יום שישי, 19 בפברואר 2016

אבקות לעלייה במשקל

תוספי מזון לספורטאים: אבקות לעלייה במשקל ישנן הרבה, אך ישנו הצורך לשאול איש מקצוע מיומן בכדי לדעת איזו אבקה מתאימה לאיזה אדם-מתאמן. למי מיועדות האבקות לעלייה במשקל? מתי כדי לצרוך אותן? ועוד...  


אבקה לעלייה במשקל - גיינר - GAINER: אבקה לעליה במשקל והגדלת המסה השרירית. על פי רוב מכילה שילוב מתקדם של פחמימות חלבונים איכותיים, פחמימות פשוטות בעלות אינדקס גליקימי גבוה המתפרקות במהירות בשילוב עם פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקימי נמוך המתפרקות לאט ולאורך זמן.  

למי מיועד תוסף המזון גיינר?

לאלו המעוניינים בעלייה איכותית במסת השריר (ללא עלייה מיותרת במסת השומן).
לאלו המעוניינים בעלייה במשקל. לאלו המעוניינים בתוסף המכיל כמות גדולה של חלבון בכל מנת הגשה.
לאלו המעוניינים אשר אינם מתפשרים על האיכות והטעם של התוסף שלהם.  

כיצד הגיינר לעלייה במשקל פועל? 

כידוע פחמימות חשובות לשמירה על מאזן אנרגיה בגוף ובעצם מהוות מקור עיקרי לאנרגיה זמינה. פחמימות לא נשמרות בגוף בכמויות גבוהות, הן נמצאות בשרירים ובכבד, כאשר הכמות הכוללת שלהן באדם מבוגר לא עולה על 500 ‏גרם.

האבקות לעלייה במשקל ‏מכילות פחמימות פשוטות, אשר יכולות לספק אנרגיה זמינה במהירות גבוהה, הן חשובות מאוד בזמן של אימון, בו קיימת דרישה מוגברת לאנרגיה. הפחמימות המורכבות של האבקות לעלייה במשקל ‏שומרות על מאגרי פחמימות בגוף (בשרירים או כגליקוגן), הן דרושות לאספקת אנרגיה לבניית השריר ולהתאוששות שלאחר האימון.

האבקות לעלייה במשקל ‏מכילות חלבון שמספק לגוף כל חומצות האמינו. חלבונים משמשים לבניית שריר בגוף והם חשובים לשיקום השרירים לאחר פעילות גופנית.
בנוסף לכך, חלבונים ביחד עם פחמימות מעודדים הפרשת אינסולין והורמון הגדילה שמעורבים בגדילת מסת השריר.

על אבקות לעלייה במשקל ב-YouTube

הוראות שימוש באבקות לעלייה במשקל

כיצד כדי לקחת את התוספים האבקות לעלייה במשקל-גיינר?: יש לצרוך מנת הגשה אחת על בסיס קבוע בבוקר או לפני השינה.
ביום אימון יש להוסיף מנת אחת נוספת מיד לאחר אימון.
לתוצאות מהירות יותר ניתן לשלב בכל מנת הגשה מנת פרי.
לתוצאות מיריבות מומלץ לשלב את המוצר שעה לפני או אחרי האוכל על מנת לאפשר פריסה טובה כל מנה של האבקות לעלייה במשקל צריכות להכיל חלבון מי-גבינה איכותי, קריאטין טהור, חומצות אמינו חופשיות וקשורות פפטידים, כמות גבוהה של פחמימות מורכבות, פרוקטוז קריסטלי וויטמינים.

לעליה איכותית במסה, הגוף זקוק לקלוריות רבות משולבות באחוז חלבון גבוה ואיכותי. אבקה טובה לעליה במשקל היא "נוסחאת הקסם" עבור רבים המתקשים לעלות במשקל.

2 comments:

  1. כמה כפיות אבקה מכילה המנה??

    השבמחק
    תשובות
    1. למטופלים שלי אני ממליץ לצרוך את האבקה לעלייה במשקל בהתאם למשקל הגוף (מצב פיזיולוגי) ולמטרה. אך האופן כללי המנה היא 2 עד 3 כפות הגשה.

      מחק